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4个间歇训练法 帮助跑者提升5K赛成绩_体育频道_东方资
发布日期:2020-09-06 08:54   来源:未知   阅读:

6X2分钟间歇训练

总距离4-5英里(6.5-8公里)。动态拉伸或者慢跑3分钟作为热身,然后轻松跑10分钟。先全速跑1英里,然后进行2分钟的步走恢复。如此重复进行,完成3次即可。结束之后进行5分钟的轻松跑,最后以3分钟的步走进行身体冷却。

作者:换宝

总耗时约45分钟。动态拉伸或者慢跑3分钟作为热身,然后轻松跑10分钟。接着全速跑2分钟,之后步走1分钟和慢跑1分钟用于恢复体能和呼吸,如此重复进行6次。在进行5分钟的轻松跑之后,以3分钟的步走进行身体冷却。

5K赛距离虽然短,但要跑出好成绩,也是要讲究训练方法的。下面这4个间歇训练法,就是专门针对5K赛的,既有趣又能让跑者切实提高成绩。

网易体育9月2日报道:

1-2-3间歇训练

总耗时约57分钟。动态拉伸或者慢跑3分钟作为热身,然后轻松跑10分钟。先全速跑1分钟,接着进行1分钟的慢跑或者步走;接着全速跑2分钟,然后进行1分钟的步走和1分钟的慢跑;再进行3分钟的全速跑,接着是1分钟的步走和2分钟的慢跑。上述练习进行3次。结束之后进行5分钟的轻松跑,最后以3分钟的步走进行身体冷却。

8X1分钟间歇训练

3X1英里间歇训练

总耗时约37分钟。动态拉伸或者慢跑3分钟作为热身,然后轻松跑10分钟。接着全速跑1分钟,之后步走1分钟恢复体能和呼吸,如此重复进行8次。在进行5分钟的轻松跑之后,以3分钟的步走进行身体冷却。

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